Que vous soyez un bodybuilder ou un haltérophile amateur, l'entraînement visant à augmenter votre masse musculaire est la base de tout programme de remise en forme. Une meilleure posture, une force accrue et un niveau d'énergie plus élevé font partie des nombreux avantages pour la santé que procure la musculation. Cependant, la construction musculaire est la partie la plus difficile. Elle exige de la patience, de la constance et des connaissances, ainsi qu'un plan efficace et personnalisé de nutrition, d'entraînement et de supplémentation pour obtenir les meilleurs résultats. En ce qui concerne les suppléments, les acides aminés sont essentiels à la croissance musculaire et sont populaires auprès de nombreux athlètes.
Que sont les acides aminés ?
Les protéines sont l'un des trois macronutriments, avec les glucides et les lipides, qui fournissent de l'énergie aux personnes. Chaque macronutriment joue un rôle différent dans l'organisme, mais les protéines fournissent à l'organisme les éléments constitutifs des muscles et d'autres structures importantes comme la peau, les cheveux, les ongles, le système nerveux, le cerveau et le sang. Il existe 20 acides aminés au total et le corps en produit naturellement 11. Cela signifie qu'il y a 9 acides aminés que le corps ne peut pas fabriquer ( appelé "acide aminé essentiel"), ce qui signifie que vous devez les consommer par le biais de votre alimentation. Pour plus d'informations sur ces types d'acides aminés, n'hésitez pas à visiter le site toutelanutrition.com.
Comment fonctionne la croissance musculaire ?
Il est important de comprendre comment fonctionne la croissance musculaire afin de mieux appréhender le rôle qu'y jouent les acides aminés. Il y a 3 principes clés que vous devez prendre en compte lors de la construction musculaire, le premier étant l'apport en protéines. Les protéines sont un nutriment essentiel pour la construction musculaire, et la qualité et la quantité de protéines sont cruciales ! Les principaux points à prendre en compte sont les suivants : consommer suffisamment de protéines par jour pour favoriser la construction musculaire ; consommer des sources de haute qualité comme la viande, le poisson, les produits laitiers, les œufs et le soja ; consommer des protéines régulièrement pour optimiser la synthèse des protéines musculaires. Le deuxième principe clé est l'énergie. Il faut beaucoup d'énergie pour construire des muscles, votre corps a donc besoin de suffisamment de calories pour répondre à ces besoins. Vous pouvez y parvenir en ayant une balance énergétique positive (un surplus de calories). Le troisième et dernier facteur est le programme d'entraînement. La surcharge progressive est considérée comme l'un des principaux facteurs de la croissance musculaire, il est donc essentiel d'avoir un programme efficace basé sur ce principe en mettant l'accent sur la stimulation.
Les meilleurs acides aminés pour la musculation !
Les trois principaux acides aminés essentiels pour la musculation sont la leucine, l'isoleucine et la valine, également connus sous le nom d'acides aminés à chaîne ramifiée. Vous pouvez les trouver en grande quantité dans les protéines animales telles que la viande et les produits laitiers, ainsi que dans les suppléments. Il a été démontré que ces acides aminés ont un impact significatif sur la capacité du corps à construire du muscle et à optimiser la récupération après l'entraînement. La leucine, l'un des trois acides aminés à chaîne ramifiée, joue l'un des rôles les plus importants lorsqu'il s'agit de stimuler la synthèse des protéines musculaires, le processus de construction musculaire. Associée à un apport protéique quotidien adéquat, il a été démontré qu'elle maximise la croissance et la réparation musculaires, ce qui explique pourquoi elle est le premier choix des athlètes et des personnes qui fréquentent les salles de sport. Les acides aminés branchés sont également connus pour réduire les douleurs musculaires après des séances d'entraînement intenses, ce qui permet d'accélérer le taux de récupération et d'améliorer votre capacité à atteindre votre potentiel maximal. En outre, ces types d'acides aminés ont la capacité de réduire la dégradation musculaire, ce qui est censé aider à préserver la masse musculaire. Ceci est particulièrement efficace pour ceux qui ont l'intention de s'entraîner à jeun ou pour ceux qui ont un déficit énergétique.
Quand prendre vos acides aminés ?
Le choix du moment de votre supplémentation en acides aminés peut être une stratégie intelligente ! En général, vous pouvez les prendre à intervalles réguliers au cours de la journée pour compléter un repas pauvre en protéines. En fait, il a été démontré que la consommation d'acides aminés à chaîne ramifiée autour de certains repas pauvres en protéines optimise le profil d'acides aminés, ce qui permet d'augmenter le taux de synthèse des protéines musculaires. En outre, leur consommation avant et/ou pendant une séance d'entraînement peut être bénéfique pour maintenir et préserver votre masse musculaire maigre. Elle peut également contribuer à prévenir la fatigue musculaire, ce qui vous permet de vous entraîner plus dur pendant des périodes plus longues, notamment pour les séances basées sur l'endurance ou si vous êtes à jeun. Par ailleurs, la consommation de ces suppléments d'acides aminés après votre entraînement aidera à restaurer et à reconstituer les muscles fatigués, ce qui vous permettra de récupérer plus rapidement et plus efficacement pour votre prochaine séance. Ainsi, non seulement les acides aminés branchés sont utiles lors de vos séances d'entraînement, mais ils peuvent aussi aider à équilibrer un repas pauvre en protéines pour vous assurer d'obtenir les acides aminés clés pour la construction musculaire.